劝退美术生？这样做解决99%的联考备战难题！【壹加壹画室】

随着联考一天天的逼近，

有些考生开始压力大、焦虑、很慌...

这个阶段很容易出现一些

“心理问题”

所以一定要每个美术生都要

多多注意这些问题

历尽千辛万苦

一定不要在最后关头前功尽弃！

下面小壹就和大家聊一聊

美术生如何处理好心理问题，正确备考

No.1

总觉得自己进步很慢，内心焦虑！

有很多美术生都会出现这个问题

越是快到考试的时候

越是感觉自己比别人进步慢！

如果老师批评了自己

更觉得自己啥也不是了！

其实，这就是个心理作用

只要你找到属于自己的节奏就好

每个人的学习方法都不同

有的人很稳，有点人思维跳跃

切勿一味地追求进步反而忽略了质量

结果就是浪费了时间基础还没打牢

让自己的心保持淡定，制定好计划，专注于自己的计划。不比谁进步快，只比谁心态好！

No.2

画画总是忍不住走神！

老师在前面作范画

自己的思绪已经飞到九霄云外了

都回过神来，老师都已经画完了！

平时自己画画，也是画着画着

就和旁边同学聊起了中午吃啥

......

这个时候

深吸一口气，慢慢安静下来

把你的全部精力专心放在画面上

少一些琐碎的心思多一些画画的思考

可以找个安静的角落待一会

让自己慢慢的进入到学习的状态上

你要知道你现在最重要的是什么

你要明白你此刻每一次的不集中

都可能将你推向深渊

No.3

觉得其他人都比自己画的好！

每次月考，老师评完作品

自己总会陷入

“为啥别人总比自己画的好！”

慢慢的会越来越失落，

最后一点也不想画画了！

其实根本没必要羡慕嫉妒其他同学，

你要始终相信，

“你要战胜的对手，是你自己！”

只要你去做，你也可以的。

为自己的每一次进步而开心，

为每一次月考的失利总结，不要羡慕别人。

认真的事情反复做，

争取将自己做到最好。

与其和别人比

不如学会和自己竞争！

No.4

总是没有勇气面对结果！

有的美术生，一到考试

就害怕老师的批评

害怕同学的目光

导致每次考试，都不能面对结果！

结果是很多的因素导致的

而勇气来自于内心

考试最后的结果那都是未知的

只要努力做好当下，结果肯定不会糟

不要去想那些没有用的了

现在努力画画才是你最该做的是事情

稳定心态，胜不骄，败不馁

No.5

老是静不下来心画画！

随着考试的临近，

你感觉很难静下心来画画，

变得心浮气躁！

有时候一幅画没画完

不满意就直接撕了！

相反，这个时候更要冷静下来，

对自己说，每个人都会有烦恼，

深呼吸一下，进入你的状态，

自我调节也很重要。

心浮气躁有什么用？

又不能让你多加一分！

不要把过多注意力放在那些

我们不能决定的事情上，专注于眼前，

把自己的潜力发挥到极致，

其他的就随缘吧！

No.6

总担心考试的时候发挥不好！

眼看着就要参加最终的考验了，

还是有很多美术生的注意力

并没有集中在画画上。

不停地怀疑自己能不能考上，

有的同学在担心自己

可能会在考场上发挥不好而导致失败。

每个人的内心深处都会害怕失败。

不同的是，有的人选择在考验面前

垂头丧气，退缩不前；

有的人为了追求成功而全力以赴。

所以，最重要的是我们的行动。

所以现在不要担心考试会怎样，

更不要杞人忧天、胡思乱想、自暴自弃

结结实实、全力以赴根据自己的实际情况，

制定出相应的练习计划，

与其胡思乱想不如多用心去画画！

No.7

作息不规律，搞疲劳战术！

有的美术生画画很用功

每天画画从白天画到深夜

搞疲劳战术，

第二天无精打采，上课时趴在桌上睡觉，

......

这样非但没办法进步

反而会让自己更加焦虑

一定要合理的安排时间

有计划有步骤地学习，

既重视学习时间又重视学习效率，

这样考生有一种生物节奏感与心理节奏感，

就有利于增强信心。

无论艺考给你多大的压力，

都要学会关爱自己，

有时候关爱自己，善待自己，

也是一种很好的减压方式。

珍惜身边的人，更要学会如何关爱自己！

No.8

画画没动力了，想放弃!

临近集训结束，马上参加考试

但是总有美术想要放弃

觉得压力太大了！

这个时候小壹其实也不想说

那些好喝的鸡汤！

没有人说美术生一定要坚持，

一定要画出骄傲一定要有光环。

即使有人天天这么告诉你，其实也没什么用。

每年被淘汰的美术生们

在最初的时候梦想都是一样闪亮的。

最后甘心成泥的也是大多数。

只要你不后悔就好！

其实出现这种问题，总归来说，还是面对马上要来的联考，自己内心过于焦虑，那么如何在考前焦虑中正确为自己解压呢？

No.1

自我催眠调节法

自我催眠大多采用卧式催眠。

首先平躺在床上， 全身肌肉放松，调节呼吸、闭目安静。暗示自己可以通过自我催眠减轻或消除心理问题，并逐渐以满足、满意等积极情绪替代烦恼、忧虑等消极情绪。

最后，暗示自己现在已疲劳欲睡，并且默念数次，渐渐就会进入催眠状态。如果是真正睡着了，就顺其自然睡一会儿。如果注意分散，脑中有了杂念时，应即刻睁眼起床。

No.2

自我辩论调节法

首先，要找到头脑中对即将来临的考试的一些担忧。在一张白纸上 把这些担忧倾向逐条记下来，使它们明朗化，使自己清晰地了解自己当前的消极自我意识到底有哪些。

其次，对消极的自我意识中的不合理成分进行自我辩论，其中包括指出这种消极的自我意识的不现实性和不必要性，阐明由此对个人所造成的危害，并明确今后应采取的态度。

平时自己一向按照教师的要求认真学习，以往的考试成绩也证明，自己虽无很高的天赋，但起码也是正常的。因此，只要认真做好考前的准备工作，这次考试完全可以考好，自己丝毫不该为这种无端的忧虑而苦恼。

通过自我辩论，可以帮助考试焦虑者树立正确的自我意识，增强考试的信心和自制力，减缓或克服考试焦虑，以一种新的情绪状态出现在考试中。

No.3

注意力转移法

在情绪不好时，不妨停下来休息一会儿，最好是积极地休息，起来活动一下手脚，如果方便可以跳一跳、做做体操、洗洗脸，运动可以休息大脑，可以发泄情绪。一般不提倡用看电视、听音乐的方式转移注意力，以免乐不思蜀。考试前，如果你喜欢下棋、游戏，不妨适当地玩一玩，这对减轻紧张、压力，改善焦虑情绪是有帮助的。

在考试进场前，可以和同学大声说笑，同学间拍拍打打也不为过。有的学校的学生在入考场前齐声呼喊口号或尖声大叫几声，在呼叫时发泄自己的紧张，与同伴相互激励，把注意力从考场转移到嬉闹中来。如抓紧时间看书或自己傻傻地呆在一边是不适宜的。

在考试中，有的同学有些紧张，深呼吸是一种好办法，深呼吸可以给大脑充氧，可以缓解心脏跳速，可以使你的注意力从考试的紧张源转移到对身体的感觉上来，直到呼吸平稳为止。如果注意力难以集中，也可以暂时离开卷面看看窗外，让繁乱的思绪先集中于蓝天白云，等稳定后再回到考试中来。

No.4

放松训练法

从脚到头，每个部位逐步放松。如果时间不够可不必做全身放松，只做个别身体部位的放松。

具体做法：全部画完后，深呼吸三次，轻轻地闭上眼睛。用脚趾使劲抓地，坚持10个数，放松。然后小腿肚绷紧，坚持10个数，放松。

接下来依次做大腿肌肉绷紧放松、腹部绷紧放松、胸部绷紧放松、腰部绷紧放松、肩部绷紧放松、胳膊绷紧放松、面部肌肉绷紧放松。

全部做完后，深呼吸三次，吸气时想象自己轻轻地飘起来；呼气时，想象自己慢慢地向下沉。

然后跟自己说：“紧张，谢谢你，我知道你是来帮助我的，提醒我画画时要认真细心，我接受你的帮助和提醒，谢谢你。”

我们要调整好自己的心态，缓解内心的焦虑，都是为了更好的备战联考,那么应该如何正确备考呢？

No.1

考前复习应多画速写

联考前，考生一定要坚持专业训练。但训练力度不宜过大，要有张有弛。专业准备的目的是要保持对造型、色彩观和表达的敏感。

速写是最好的手段，简便，直观，所花时间短，联考前可多画。内容训练要有针对性。在教师指导下，对可能涉及到的内容都要画到。形式准备上，按联考时间来进行，会使考生更从容。

No.2

考前准备不必备新画具

什么科目用什么工具作画要提前想好、备好。最好跟平时训练保持一贯性，不要临时更换。特别是考试时不要准备新画具，这有可能会影响到你的发挥，画色彩要有一套自己熟悉、得心应手的工具。

No.3

考场发挥不求新不模仿

考试当天要给赶考预留充足时间；进考场后立即找自己的位置，一般位置事先已安排好，如果位置不理想，如角度太偏，只能看到后脑勺等，可请监考老师在不影响他人的情况下适当调整。

无论对联考还是校考

扎扎实实练好基本功仍是最重要的

从盛夏到寒冬

集训的生活接近尾声

最后联考前的这段日子

相信壹加壹的学子们一定会

调整好心态

抓住最后的时间

向着目标冲刺！！！

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