考生和家长必须要注意的联考事项！

联考将近，

很多童鞋表示很慌，

其实在每次考试前，

恐慌的不止是考生，

还有其家长~

今天，

小壹给大家整理了针对

各种困惑的对策及联考前小攻略，

拿小本本，记好了哦~

联考前  

家长篇

困惑一

看着孩子紧张的画画

不知道自己该做什么

老是坐立不安的

想帮孩子

又不知道该从哪儿着手 

对策：作为家长，在孩子最后的复习中要找准自己的位置。既要服务到位，又不能越位。在这段时间里，家长的位置应该是：

做考生备考的总调度师，一定要让考生学会制订个性化的分析方案。

因此，家长要提醒孩子，一方面要紧跟老师，另一方面要自己制订个性化的学习方案，对自己的画面查漏补缺。

困惑二

我对孩子说联考好好考

考不好算我的

考得好算你的

可孩子为什么还紧张呢

对策：如经常给孩子打电话，多对孩子说肯定性语言。有些家长往往嘴上说让孩子放松，实际行动却让孩子感到非常紧张，

这种氛围会使孩子感到紧张。家长应该学会在说话时多用肯定性语言，少用否定性语言。

困惑三

孩子一听我说话就特烦躁

也不知道该怎么办

对策：与孩子沟通应少说多听。这段时间家长要学会换位思考，要理解孩子。家长跟孩子沟通的时候，要把握一个基本原则，

那就是少说多听。

当孩子心情烦躁，跟你叙述的时候，只要认真当好听众就可以了。其实孩子知道跟你说了也不能解决问题，但是他们还是喜欢

跟你说，这实际上是一种情绪的宣泄，家长要注意少说多听，不要干涉过多。在现实生活中，家长往往管得太多。

考生篇

困惑一 

平时画画考试成绩都不是很理想

感觉心理压力特别大

马上就要联考了

可心里却总觉得没底

怎么办

对策：通过“测试”找出问题。在最后画画阶段考试当中，怎么样才能调整好心态呢？最重要的就是要正确对待考试。一般在参

加完平时测试考试后，考生如果成绩不理想，往往会觉得压力大，担心参加联考时也会出现同样的情况，从而影响了平时正常

画画。     考试不仅仅是一次模拟考试，更重要的是帮助考生增加临场经验，锻炼心理素质。考生参加完考试后，要认真反思画面

总结问

题，有针对性地解决在考试中暴露出的问题，并通过所发现的问题，在平时画画中认真解决这些问题。正确对待紧张情绪。

困惑二

每次起稿每张画面

手心出汗

担心高联考时紧张会影响成绩

应该怎么调整

对策：正确对待紧张情绪。在备考复习阶段和参加考试时，保持适度的紧张，对考试发挥有利。因为适度的紧张，会激发考生

的潜能，有利于水平的发挥，对于这种情绪，考生不要在意。

困惑三

以前一直觉得自己比某某学习好

可连着两次考试

人家都比自己考得好

弄得一点儿信心都没有

对策：三种方法树立自信。自信心强的人，联考的时候容易发挥得好。因此，考生在参加联考前一定要树立起自信心。

可以采取三种办法：

第一，非常自信地面带微笑；

第二，走路的时候要抬头挺胸，保持双肩平直，因为人的内心体验和外部姿势是相关的；

第三，不要跟别人比成绩，尤其是到了备考的最后阶段，更不应该放大自己的弱点，这个时候应该多看自己的长处，学会从点

滴当中赏识自己，悦纳自己。

困惑四

平时画画也挺上心的

自己感觉还不错

可成绩总是上不去

心里特难受

也不知道是哪里出了问题 

对策：四种方式排除不良情绪。考生遇到这种情况时，要学会把不良情绪及时排除掉。在考前，成绩有起伏是正常的，考生觉

得自己情绪不好的时候，要学会排解。

可以采取四种方式：

一是倾诉，即把自己的想法说出来，告诉家长，告诉老师或亲朋好友，不要憋在心里；

二是宣泄，即不压抑自己，该哭就哭，该笑就笑；

三是转移，当自己实在学不下去的时候，去打打球、听听音乐，或者去做自己喜欢的事情；

四是休息，睡眠是最好的减压良药，很多考生出现情绪问题，往往跟睡眠不足有关。另外，用热水泡泡脚，也能排除不良情绪。

困惑五

一想到考试就特别紧张

总会在心里默默安抚自己

“我不紧张，我不紧张，我不紧张

可反而更紧张了

对策：进行自我心理暗示的时候应多用正面语言，少用负面语言，避免把紧张源唤醒。打个比方，如果某人兜里揣着很多钱上

街买东西，手里按着兜，心里想着：小心小偷，小心小偷！这时，他会觉得周围的人都像小偷。因此，考生应尽量使自己遗忘

紧张源。

困惑六

考试时

总担心时间不够用

觉得画不完

弄得自己特别紧张

对策：考生应该用平时老师教的策略调整自己的心态，根据自己的实际画面情况，进行作画。比如：哪些是自己必须得的分，

哪些是自己需要放弃的，哪些是自己通过努力可以拿到的分。事先有了这样的一个预案，便可以有效地缓解紧张情绪。 

困惑七 

每次考试

特别是感觉某一科考得不理想时翻来覆去地想自己画的对不对

有时还会影响下一科的正常发挥

对策：考后如果觉得自己考得不好，也不要议论考试，否则，会影响到下一科的考试。考完一科后不要盲目总结。一名优秀的

考生，在考前、考中和考后应该能够随时调整自己的心态。首先，要非常自信地走进考场；考后如果觉得自己考得不好，也不

要议论考试，否则，会影响到下一科的考试。

解压的妙招

有老师曾说过“无论对于考生还是父母来说，接受焦虑的存在是比消灭焦虑更正确的决定。克服了过度焦虑，其他问题就迎刃而

解。

01、自我催眠调节法

自我催眠大多采用卧式催眠。

首先平躺在床上， 全身肌肉放松，调节呼吸、闭目安静。暗示自己可以通过自我催眠减轻或消除心理问题，并逐渐以满足、满

意等积极情绪替代烦恼、忧虑等消极情绪。

最后，暗示自己现在已疲劳欲睡，并且默念数次，渐渐就会进入催眠状态。如果是真正睡着了，就顺其自然睡一会儿。如果注

意分散，脑中有了杂念时，应即刻睁眼起床。

02、自我辩论调节法

首先，要找到头脑中对即将来临的考试的一些担忧。在一张白纸上 把这些担忧倾向逐条记下来，使它们明朗化，使自己清晰地

了解自己当前的消极自我意识到底有哪些。 

其次，对消极的自我意识中的不合理成分进行自我辩论，其中包括指出这种消极的自我意识的不现实性和不必要性，阐明由此

对个人所造成的危害，并明确今后应采取的态度。 

平时自己一向按照教师的要求认真学习，以往的考试成绩也证明，自己虽无很高的天赋，但起码也是正常的。因此，只要认真

做好考前的准备工作，这次考试完全可以考好，自己丝毫不该为这种无端的忧虑而苦恼。

通过自我辩论，可以帮助考试焦虑者树立正确的自我意识，增强考试的信心和自制力，减缓或克服考试焦虑，以一种新的情绪

状态出现在考试中。

03、注意力转移法

在情绪不好时，不妨停下来休息一会儿，最好是积极地休息，起来活动一下手脚，如果方便可以跳一跳、做做体操、洗洗脸，

运动可以休息大脑，可以发泄情绪。一般不提倡用看电视、听音乐的方式转移注意力，以免乐不思蜀。考试前，如果你喜欢下

棋、游戏，不妨适当地玩一玩，这对减轻紧张、压力，改善焦虑情绪是有帮助的。

在考试进场前，可以和同学大声说笑，同学间拍拍打打也不为过。有的学校的学生在入考场前齐声呼喊口号或尖声大叫几声，

在呼叫时发泄自己的紧张，与同伴相互激励，把注意力从考场转移到嬉闹中来。如抓紧时间看书或自己傻傻地呆在一边是不适

宜的。 

在考试中，有的同学有些紧张，深呼吸是一种好办法，深呼吸可以给大脑充氧，可以缓解心脏跳速，可以使你的注意力从考试

的紧张源转移到对身体的感觉上来，直到呼吸平稳为止。如果注意力难以集中，也可以暂时离开卷面看看窗外，让繁乱的思绪

先集中于蓝天白云，等稳定后再回到考试中来。

04、放松训练法

从脚到头，每个部位逐步放松。如果时间不够可不必做全身放松，只做个别身体部位的放松。 

具体做法：全部画完后，深呼吸三次，轻轻地闭上眼睛。用脚趾使劲抓地，坚持10个数，放松。然后小腿肚绷紧，坚持10个数，放松。

接下来依次做大腿肌肉绷紧放松、腹部绷紧放松、胸部绷紧放松、腰部绷紧放松、肩部绷紧放松、胳膊绷紧放松、面部肌肉绷

紧放松。

全部做完后，深呼吸三次，吸气时想象自己轻轻地飘起来；呼气时，想象自己慢慢地向下沉。

然后跟自己说：“紧张，谢谢你，我知道你是来帮助我的，提醒我画画时要认真细心，我接受你的帮助和提醒，谢谢你。

05、穴位敲打法

用中指关节或指尖敲打眉头7-8次，边敲边说（敲的力度自己掌握）：“我接受考试的焦虑，我能处理好这些焦虑，我能很快让

自己的心情平复下来。”接下来，用同样的方法敲打太阳穴，下眼皮（眼球正对的位置）、人中、下嘴唇下方、锁骨。

考生如何正确备考

考前复习应多画速写

联考前，考生一定要坚持专业训练。但训练力度不宜过大，要有张有弛。专业准备的目的是要保持对造型、色彩观和表达的敏

感。

速写是最好的手段，简便，直观，所花时间短，联考前可多画。内容训练要有针对性。在教师指导下，对可能涉及到的内容都

要画到。形式准备上，按联考时间来进行，会使考生更从容。

考前准备不必备新画具

什么科目用什么工具作画要提前想好、备好。最好跟平时训练保持一贯性，不要临时更换。特别是考试时不要准备新画具，这

有可能会影响到你的发挥，画色彩要有一套自己熟悉、得心应手的工具。

考场发挥不求新不模仿

考试当天要给赶考预留充足时间；进考场后立即找自己的位置，一般位置事先已安排好，如果位置不理想，如角度太偏，只能

看到后脑勺等，可请监考老师在不影响他人的情况下适当调整。

联考注意事项

证件莫忘带

身份证、准考证，两证齐全！大家注意咯，是准考证，不是报考证。考生入场后，将准考证用夹子或者图钉夹钉在画板左上角

一遍核验。报考证不用带到考场上来的

试卷发下来以后

①画前最好先在指定地方写好姓名和考号，需要粘贴封胶时一定要仔细，做到横平竖直，边不要超过一厘米。 

②动笔前要做到意在笔先，先构思再动笔。

③开始画了，要按平时方法画，不要标新立异，特别不要左顾右盼，觉得人家画法好，就临时改变。看别人的方法好就模仿，

是考试大忌，只会弄巧成拙。 

④交卷时保护好试卷，注意撕胶带时要往外拉，不要把试卷撕破，如果画还未完全干就要交卷，就跟监考老师交待：请等画完

全干后再摞在一起。

⑤考完后收拾好画具，不要丢三落四。 

考试中注意

水粉画要干透

学生们在考色彩时，试卷如果没干透，很容易与别人的试卷粘连，这样画面就会被破坏，从而影响成绩。考生不妨准备一个小

吹风机，画完画后及时吹干，就不会出现这样的问题了。

后勤工作要跟上

艺考对考生的体力要求是很大的，考生尽量不要一个人参加考试，尤其是去外地考试的考生，提着那么重的画夹，到了考场后

胳膊、手都酸了，会很影响画画的感觉。

审题一定要清楚

考生在画画之前，一定要看清题目要求，不要自作聪明。比如有的考试题目只要求你画苹果，你就不要再添个猕猴桃，否则有

作弊之嫌。注意观察身边专业基础好的考生画面，并非抄袭，对自己有很好的借鉴作用。

条形码要贴实

现在的艺考试卷，都是以条形码来判别考生的身份，条形码一旦失落，考生成绩就没了，所以考生一定要注意将试卷上的条形

码是否贴实，防止失落影响成绩。

画画时想着要点

考生从一开始落笔，就要静下心来，想着平日里是怎样练习的，要在脑中回忆老师交代的要点，这样下笔时就比较有准头。画

画要沉着冷静，切忌匆忙下笔，做到心静笔畅。

考试期间不多想

一所学校的考试科目，一般都有两至三门，在一门考试结束之后不要多想，不论画的如何好，也不论画的是否失误，都不要再

回忆靠过去的内容了，最重要的是静心把所有科目考完后，可以和同学们一起讨论，为下面的考试积累经验。

考场上不受影响

美术生考试中，很容易受周围考生的影响。要是发现旁边考生问题出得比较多，别急着笑话别人，先看看自己是否也有同样的

问题存在，如果身边碰巧遇到高手，也别被打乱节奏，该怎么画就怎么画，高手毕竟只是少数。

以考代练很重要

在联考结束后，参加几所校考非常重要，考试是最好的练习方式，美术生报考的学校不宜太多，根据自己的意愿和实际来安排

决定自己所报的院校，考生要争取做到越考越镇定，越考越有有信心。

千万小心

①.小抄。被抓到就是作弊行为，三思而后行。 

②.手机。实际上，考场上手机关机不拿出来，也不会有什么。但是很多考生考完素描或色彩后，在交卷前都会拍下来，再给专

业老师评判一下。

务必确保在拍照时没有老师看到，除了监考老师还有巡考老师。尤其是巡考老师！

③.拍照。万一拍照被抓到，是算作弊，后果一般是取消各科成绩，一定要慎重！

联考结束后

保存准考证

准考证考试后不要扔掉！准考证考试后不要扔掉！准考证考试后不要扔掉！查成绩要用的。考试完毕后，有些考生会觉得考试

已经结束了，准考证成了一张废纸，随意丢掉。

大家可能还不知道，准考证在后期还有许多用武之地，会陆续陪同考生走到最终。准考证号相当于考生的通行证，因此，考生

一定要妥善保管准考证。

调整心态，备战校考

不管欢喜还是忧愁，考试成果都已成定局。与其浪费时刻和精力胡乱猜想，不如调整心态，以积极平缓的心态迎接接下来的校

考。 

自我感觉不太好的考生更要建立决心，或许成果并非想象中那么差劲，不盲目自信，也不过于绝望。还有很多好学校在等着大

家呢，笑到最终才是赢家。

静下心来学习文化课

美术联考结束以后，每个人的分数在你走出考场那一刻即已成定数，而在未来的几个月中，谁能在文化学习上出奇制胜，那么，谁才有可能赢得最后的胜利，笑得最为阳光灿烂！

说得通俗点就是：分数高，你选择大学；分数低，大学选择你。你想过没有，当你正在愁肠百结白担心的时候，有多少人正在

争分夺秒地在补充自己的能量，而你，将会离他们越来越远。

扎扎实实练好基本功是重点，

以不变应万变！

最后北京壹加壹画室祝所有考生联考都取得好成绩！